노인의 건강 운동방법과 필요성

노인의 건강 운동방법과 필요성

 

개인마다 차이는 있지만

신체활동을 많이 할수록 신체의 기능들이 향상되며

일상생활을 하는데도 더 수월해집니다.

 

 

⊙ 노인의 규칙적인 운동의 필요성

 

- 뼈와 신체 기능을 향상시킵니다.

- 모든 원인의 사망 위험률을 감소시킵니다.

- 고혈압이나 당뇨, 이상지질혈증의 위험을 감소시킵니다.

- 뇌졸중, 심장질환 등 심혈관질환의 발생을 낮추어줍니다.

- 다양한 암의 발생 위험을 감소시켜줍니다.

- 수면과 인지기능을 개선합니다.

- 치매의 위험을 감소시킵니다.

- 우울증과 불안감을 감소시킵니다.

- 전반적인 삶의 질이 향상됩니다.

- 낙상이나 낙상으로 인한 위험을 줄입니다.

 

 

 

 

 

⊙ 노인의 건강 운동방법

 

- 피로하지 않은 범위에서 신체활동을 합니다.

- 다리와 팔의 사용을 많이 하도록 합니다.

- 관절 부위와 근욱에 무리를 주지 않는 운동을 선택합니다.

- 운동하면서 사고의 위험이 최소화하도록 운동의 강도를 조절해야 합니다.

- 한 시간 정도 지속할 수 있는 강도의 운동을 선택합니다.

- 운동 전에 가벼운 몸풀기 운동과 운동 후 정리운동을 합니다.

 

 

 

 

 

⊙ 노인 운동에서 고려할 사항

 

- 근력운동과 유산소 운동 외에도 균형 훈련을 포함합니다.

- 개인의 상태에 따라 신체활동 강도를 결정해야 합니다.

- 만성질환이 있는 경우 안전을 고려하여 신체활동 범위를 선택합니다.

- 개인의 신체조건과 능력이 허용하는 범위 내에서 합니다.

 

 

 

 

 

노인의 규칙적인 운동과 일상생활에서도 신체활동을 많이 할수록 신체의 기능이 향상되고, 일상생활을 더 수월하게 할 수 있으며 삶의 질이 개선됩니다.

 

노년층에 발생하는 가장 위험한 것 중하나인 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다.