어린이와 청소년 운동의 유산소 운동, 근력 강화 운동, 뼈 강화 운동 종류와 방법

어린이와 청소년 운동의 유산소 운동, 근력 강화 운동, 뼈 강화 운동 종류와 방법

 

6~17세의 어린이와 청소년은 나이에 맞게 즐길 수 있는 다양한 신체활동을 통해 매일 60분 이상 중등도 이상의 운동을 해야 합니다.

운동은 유산소 운동, 근력 강화 운동, 뼈 강화 운동이 포함되어야 합니다.

 

 

 

 

 

⊙ 유산소 운동

 

중등도 이상의 강도로 매일 60분 이상 신체활동을 해야 하며, 일주일에 3번 이상은 격렬한 신체활동을 해야 합니다.

 

* 유산소 운동이란?

지구력 운동이나 심장운동으로 말하며, 일정 시간 동안 리드미컬한 방식으로 대근육을 움직이는 운동입니다.

유산소 운동은 강도, 빈도, 기간의 세 가지 요소로 구성됩니다.

 

 

 

 

 

⊙ 근력 강화 운동

 

매일 60분 이상하는 운동에 근력운동이 주 3회 이상 포함되어야 합니다.

 

* 근력 강화 운동이란?

근육 강화 활동을 하는 저항운동 등 몸의 근육에 힘을 주어 움직이는 운동입니다. 근력 강화 운동은 강도, 빈도, 세트와 반복의 세 가지 요소로 이루어집니다.

 

 

 

 

 

⊙ 뼈 강화 운동

 

매일 60분 이상 하는 운동의 일부로 주 3회 이상 뼈 강화 운동이 포함되어야 합니다.

 

* 뼈 강화 운동이란?

체중 부하 운동이라고도 하며, 뼈의 성장과 강화를 촉진하는 운동입니다. 줄넘기, 달리기, 에어로빅 등 일반적으로 지면과 충돌에 의해 생기는 힘을 말합니다.

 

 

 

 

 

⊙ 운동 강도

 

휴식하고 있을 때를 " 1 "이라고 하고, 자신이 감당할 수 있는 최대 강도를 " 10 "이라고 할 때

 

* 중등도 운동 : 5~6 정도 (호흡이 약간 가쁜 상태)

* 고강도 운동 : 7~8 정도 (호흡이 많이 가쁜 상태)

 

 

⊙ 어린이와 청소년 시기에

매일 60분 이상의 운동을 함으로써 얻는 이점

 

- 뼈와 신체의 성장을 촉진시키고

- 심장 대사와 심폐기능의 향상

- 근육 건강을 향상하며

- 인지 기능 향상

- 우울증 위험 감소