금연 후 신체 변화와 금단증상

금연이란?

 

흡연자들이 담배 맛을 느끼면서 담배를 피웠다면 금연 후 1년이 지나든, 5년, 10년, 20년이 지나도 담배를 참는 것이지 끊은 것은 아니다고 합니다. 그러나 금연기간이 길어진다면 담배를 피우고자 하는 욕구의 강도가 약해진다는 것입니다.

 

 

금단증상이 가장 심한 시기는?

 

금연 후 24~72시간이 가장 심하다고 하며

개인마다 다르겠지만 금연 후 일주일 정도가 가장 심합니다.

흡연욕구와 금단증상은 2주 정도면 거의 사라지고

심리적인 금단증상은 1달 정도면 사라집니다.

 

 

 

 

 

⊙ 금연 후 신체 변화와 금단 증상

 

금연을 시작하고

5년 정도 지나면 뇌졸중 위험이 비흡연자와 비슷해지고,

여성의 경우 10년 정도, 남성의 경우 20년 정도 지나면 암 발생률이 한 번도 담배를 피우지 않은 비흡연자와 비슷해집니다.

 

 

⊙ 금연 후 시간에 따른 신체 변화

 

20~30분 : 맥박과 혈압이 낮아집니다.

12시간 : 일산화탄소량이 줄어 정상 수준이 되고, 혈중 산소량이 상승하여 정상 수준이 됩니다.

2~3달 : 폐 기능과 혈액순환이 좋아집니다.

1~2년 : 심근경색 발생 위험이 흡연자의 절반 정도로 감소합니다.

3~5년 : 뇌졸중 발생 위험이 비흡연자와 비슷해집니다.

5년 : 식도암, 이후암, 구강암, 방광암 발생 위험이 흡연자의 절반 정도로 감소합니다.

10년 : 폐암 발생과 사망할 위험이 흡연자의 절반 정도로 감소합니다.

11년 이상 : 여성의 경우 모든 암의 발생 위험이 비흡연자와 비슷해집니다.

15년 이상 : 관상동맥질환의 위험이 비흡연자와 비슷해집니다.

20년 이상 : 여성의 사망 위험이 비흡연자와 비슷해집니다.

21년 이상 : 남성의 경우 모든 암 발생 위험이 비흡연자와 비슷해집니다.

 

 

 

 

 

⊙ 금연을 유지하기 어려운 이유

 

첫 번째는 금단증상입니다.

두 번째는 담배를 피우면서 연기를 빨아들이고 내뱉으며 느끼는 쾌감을 즐기고 싶은 욕망입니다.

 

 

⊙ 니코틴의 역할

 

흡연을 하면서 담배연기를 빨아들이면

담배에 함유된 니코틴이 흡수되면서

뇌의 보상회로가 자극되고,

뇌는 쾌감을 느끼게 해줍니다.

반복되는 흡연으로 이러한 쾌감 반복되며

니코틴 중독으로 이어집니다.

니코틴에 중독된 후 금연을 하는 경우 신체적, 정신적 증상을 일으킵니다.

 

 

 

 

 

⊙ 금단증상

 

미국 정신의학 회의 기준에 따르면 다음 중 4가지 이상 증상이 나타나면 금단 증상으로 진단합니다.

 

- 24시간 이내 욕구불만, 초조함, 화를 냄

- 불안함

- 불면 현상

- 우울한 기분

- 안절부절

- 식욕의 증가

- 집중력 저하

 

 

⊙ 금단현상 기간

 

금연 후 1주일 이내에 이러한 증상이 최고조에 이르러 한 달 정도 지속됩니다. 개인에 따라 기간이 더 늘어나기도 합니다.

 

 

⊙ 금단증상이 있을 때 도움이 되는 방법

 

- 가벼운 운동이나 산책을 합니다.

- 심호흡으로 긴장을 완화시켜줍니다.

- 카페인이 함유된 음료를 줄입니다.

- 혀나 잇몸에 통증이 있는 경우 물을 많이 섭취해줍니다.

- 껌을 씹거나 양치질을 해줍니다.