당뇨환자 운동요법과 방법. 운동의 강도와 시간

당뇨환자 운동요법과 방법. 운동의 강도와 시간

 

 

⊙ 운동은 당뇨병의 종류에 관계없이 반드시 해야 합니다.

 

운동이 필요한 이유는

- 혈당을 낮추어줍니다.

- 인슐린 농도를 낮추어줍니다.

- 인슐린 감수성을 호전시켜줍니다.

- 심혈관 기능을 개선하고, 순환기 질환을 예방합니다.

그 외에도 운동의 이점은 많습니다.

그러면 당뇨환자는 어떻게 운동해야 하나요?

 

 

 

 

 

당뇨환자 운동하는 방법. 강도와 시간

 

⊙ 어떤 운동을 할까요?

 

산소를 소비하는 유산소 운동 (걷기, 뛰기, 수영, 등산, 에어로빅, 자전거 타기 등) 중에서 자신이 좋아하는 운동을 하면 됩니다.

 

특별히 좋아하는 운동이 없는 경우 걷기나 속보가 좋습니다.

걷기는 하루에 45분 이상

속보는 하루에 30분 이상

한 번에 해도 되고 하루에 나누어서 운동해도 좋습니다.

아령과 같은 근력운동과 같이하면 도움이 됩니다.

 

 

⊙ 언제 운동하는 것이 좋을까요?

 

공복이나 식전은 피하고

식후 30분에서 1시간 사이에 하는 것이 좋습니다.

인슐린 주사 후에는 1시간 내에는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

⊙ 운동강도는 어느 정도가 적당할까요?

 

최대 심박수와 목표 심박수, 여유 심박수를 계산해서 할 수 있으나

간단하게 표현하면

평소보다 약간 숨이 차는 정도가 좋습니다.

 

 

⊙ 일주일에 몇 회, 한 번에 얼마나 오랫동안 운동을 하면 좋을까요?

 

운동을 처음 시작하는 경우는 이틀에 한번 정도로 시작하여

일주일에 5일 이상

체중조절까지 해야 하는 경우는 매일 합니다.

 

운동을 시작할 때는

운동 전에 준비운동을 5~10분 정도 하고

본 운동을 30분 정도 하고

정리운동으로 5~10분 정도 합니다.

준비운동이나 정리운동은 가벼운 스트레칭이나 가벼운 걷기, 가벼운 율동 등이 좋습니다.

 

 

 

 

 

⊙ 운동 시 주의사항은 어떤 것이 있나요?

 

- 먼저 합병증이 있는지 있다면 전문의와 상의하여 운동량을 결정합니다.

- 매우 춥거나 더울 때는 운동을 피합니다.

- 저혈당이 발생할 수 있으므로 사탕이나 캐러멜, 주스, 요구르트, 초콜릿 등을 가지고 다닙니다.

- 운동 전과 후에는 발에 상처가 있는 확인 합니다.

- 운동 후에는 발의 청결하게 해 주고 발가락 사이를 잘 건조해줍니다.

- 신발은 앞부분이 넓고 자극이 없는 신발을 선택합니다.

 

 

 

 

 

당뇨환자에게 운동은 매우 중요하지만

인체에 무리를 주거나, 심박수의 갑작스러운 변화는 위험성을 증가시키므로 적절한 운동을 선택하고

준비운동과 정리운동으로 서서히 변화시키도록 합니다.