하루 필요한 칼로리, 필요 열량 구하기

하루 필요한 칼로리, 필요 열량 구하기

 

 

개인에 따라 신체활동이 많은 사람과 보통인 사람

그리고 활동량이 적은 사람이 있고, 이에 따른 필요량도 다릅니다.

 

필요열량을 구하는 방식이 있지만

간단하게 계산하면 다음과 같습니다.

 

⊙ 신체활동이 적은 사람

표준체중 × (25~30) kcal/일

 

⊙ 신체활동이 보통인 사람

표준체중 × (30~35) kcal/일

 

⊙ 신체활동이 많은 사람

표준체중 × (35~40) kcal/일

 

 

 

 

 

▣ 비만도 계산

 

비만도(%) = (실체중 kg - 표준체중 kg) / 표준체중 kg × 100

 

정상 범위 : 비만도 계산 값의 10~20% 범위

경도비만 : 20~30%

중등도 비만 : 30~50%

고도비만 : 50% 이상

 

 

 

 

 

▣ 필요열량과 체중

 

하루에 필요한 열량보다

더 먹으면 남은 열량은 지방으로 쌓이고

덜먹으면 체내 지방을 열량으로 소비하여 지방량이 줄어듭니다.

 

 

⊙ 열량은 많은데 영양이 적은 음식을 많이 섭취하면

 

- 비만이 되기 쉽고

- 필요한 영양소가 적어 건강은 나빠집니다.

- 피부가 거칠어지고 나빠집니다.

 

 

⊙ 열량은 적은데 영양이 풍부한 음식을 많이 섭취하면

 

- 살은 빠지면서

- 더 건강해집니다.

- 얼굴은 작아졌는데 피부는 더 탱탱해졌다는 소리를 듣게 됩니다.

 

 

 

 

 

▣ 기초대사량

 

신체적인 활동을 하지 않고 그냥 살아있기만 해도 매일 소모되는 열량을 기초대사량이라고 합니다.

성인 남성의 경우 기초대사량은 대개 1500~2000 kcal 안팎입니다.

 

기초대사량은 생명 활동을 유지하기 위해 필요한 에너지들이 다 포함되어 있지만, 체온 조절하는데 가장 많은 에너지를 사용합니다.