살이 찌는 이유와 살빼는 방법

살이 찌는 이유는 간단합니다.

 

사람마다 살이 찌는 정도가 다르고

에너지 흡수 정도나 기초대사량이 다르며

특정 질환이나 약물 등의 섭취 등에 따라 다릅니다.

 

그러나 살이 찌는 기본적인 이유는

섭취하는 에너지가 소비하는 에너지 보다 많기 때문입니다.

섭취하는 에너지가 소비하는 에너지가 적으면 살이 빠지고

섭취하는 에너지가 소비하는 에너지보다 많으면 살이 찝니다.

 

 

 

 

▣ 소비하는 에너지는 3가지로 구분합니다.

 

1. 기초대사량

2. 음식을 소화시키는데 소모되는 에너지

3. 활동, 운동 등으로 소모하는 에너지

 

 

◐ 기초대사량

개인마다 차이가 있지만, 체온 유지, 심장박동, 혈액순환, 호흡운동 등 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 말합니다.

• 성인 여자의 기초대사량 : 약 1,200kcal
• 성인 남자의 기초대사량 : 약 1,500kcal

 

 

◐ 음식을 소화시키는데 필요한 열량

개인마다 차이가 있지만 섭취 열량의 약 10%

• 성인 여자의 소화에 필요한 열량 : 약 200kcal
• 성인 남자의 소화에 필요한 열량 : 약 250kcal

 

 

◐ 생활 활동, 운동 등으로 필요한 열량

개인의 활동량에 따라 많은 차이가 있습니다.

• 비활동적 : 400~700kcal
• 일반적인 사무직 : 약 1,000kcal
• 서서 일하는 직업 : 약 1,400kcal
• 농사일 등 육체노동 : 약 2,200kcal

 

 

 

 

◐ 성인의 에너지 소모량 비율

 

• 기초대사량 : 약 60~70%
• 소화에 필요한 열량 : 약 10%
• 활동에 의란 소모 열량 : 약 20~30%

 

 

 

 

▣ 살을 빼는 방법

 

• 매 끼니 섭취 양을 줄인다.
• 칼로리가 낮은 음식으로 바꾼다.
• 설탕 등과 탄수화물 섭취를 줄인다.
• 일상적인 생활에서 육체의 활동을 늘린다.
• 근육량을 늘린다.

 

 

 

 

살이 찌는 이유는 필요한 에너지 보다 섭취하는 에너지가 많아서입니다.

섭취하는 에너지를 줄이는 것도 방법이지만

에너지 소비를 많이 하는 것도 중요합니다.

 

근력운동과 일상생활에서 근력을 늘리고 사용하는 활동을 많이 하는 것도 좋은 방법입니다.

평소 몸을 사용하는 활동을 늘리면 체중 감량에 도움이 됩니다.