소아비만, 청소년 비만 원인과 관리

소아비만, 청소년 비만 원인과 관리

 

대부분의 비만은 유전이나 환경, 생활습관, 심리적 요인, 질병이나 약제의 복용과 같은 다양한 요인들이 복합적으로 작용하여 나타납니다.

 

 

◐ 유전적요인

단일 유전자의 이상 또는 비만이 되기 쉬운 유전적인 기질이 있고 여기에 환경의 상호작용으로 비만이 되는 경우를 말합니다.

 

◐ 에너지 섭취의 증가

섭취하는 에너지가 하루 필요량보다 많아 에너지가 몸에 저장되어 비만이 되는 경우입니다.

 

◐ 생활습관의 원인

고열량 고 당질의 식품을 즐겨 섭취하거나, 스마트 기기 등에 빠져 신체활동이 감소하거나, 수면시간이 지나치게 짧은 경우 나타나는 비만입니다.

 

◐ 기타 드물지만

심리적 요인, 갑상샘 기능 이상, 체중을 증가시키는 질병, 체중을 증가시키는 약물의 섭취 등이 원인이 되기도 합니다.

 

 

⊙ 비만세포와 비만

 

소아 때의 비만은 지방세포 수가 증가하여 발생합니다.

청소년기의 비만은 지방세포 수의 증가와 지방세포가 커져 발생합니다.

어른의 비만은 지방세포 수의 증가보다는 비만세포 크기가 커져서 발생합니다.

 

 

 

 

 

▣ 소아비만, 청소년 비만의 관리

 

◐ 운동과 신체활동

좋아하는 운동을 골라 매일 1시간 이상 하도록 하는 습관을 들입니다.

운동은 신체적으로도 좋지만 정신적으로도 매우 좋습니다.

 

◐ 식사요법

체중 감량을 위해 식사를 제한하는 것보다는 균형 있는 식사를 하도록 해주는 것이 중요합니다.

필요한 영양소들을 균형 있게 섭취해 주는 것이 건강 유지와 비만예방에 좋습니다.

 

◐ 충분한 수면

성장호르몬이 생성되는 저녁 10시~새벽 2시 사이에는 수면을 취하는 것이 좋습니다.

그러므로 저녁 10시에는 잠자리에 드는 습관을 들입니다.

초등학교 때까지는 하루 9시간 정도, 그 이후는 8시간 정도 수면을 취하도록 합니다. 그러나 그보다 더 자는 것은 오히려 건강에 좋지 않습니다.

 

◐ 행동의 변화

몸을 움직이지 않는 TV 시청이나 컴퓨터, 스마트폰 사용들을 줄입니다.

게임이나 스마트폰에 빠져있는 것은 신체적으로도 좋지 않고, 정신건강에도 좋지 않습니다.

 

 

‥ 스마트폰 사용

이번에 서울대에 합격한 조카있습니다.

고등학교 방학때 잠깐 같이 지냈는데

아침식사 후 스마트폰을 찾아 이삼 분 잠깐 카톡 등의 답장해 주고 던져놓고

점심 식사 후 잠깐 카톡이나 문자에 답장해 주고 던져놓고

저녁식사 후 잠깐 카톡이나 문자 답장해 주고 던져놓더군요.

책상 위에 놓는 것도 아니고 소파 위에 던져놓고, 스마트폰에는 관심도 없는 것을 봤습니다.

공부하고 봉사활동하고, 독서하고 하루 24시간도 부족해 보였습니다.

요즘 스마트폰에 빠져있는 학생들이 많은데 스마트폰에 빠져있는 것이 인생에 얼마나 도움이 될까 생각해 봅니다.

 

 

 

 

 

소아비만과 청소년 비만은 가족 모두 함께 생활습관, 식습관을 개선하고 실천하는 것이 중요합니다. 자녀가 비만과 관련된 유전적인 기질을 가지고 태어나도 식습관이나 생활습관이 복합적으로 작용해야 비만이 될 가능성이 높아집니다.

부모가 비만이라는 것은 비만과 관련된 식습관이 있는 경우가 많습니다.

 

그러므로 가족 모두 식단을 바꾸고 무조건 적게 먹거나 야채 위주의 식단 구성보다는 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하면서 비만과 관련된 기름진 음식의 비율을 줄이는 것이 필요합니다.

 

또한 소아와 청소년은 성장을 해야 하므로 무리하지 않은 적절한 운동을 매일  1시간 정도 하게 해줍니다.

운동은 정신건강에 매우 좋습니다.

운동은 신체 건강에도 매우 좋습니다.