노인 불면증이란? 노인 불면증 원인과 증상, 숙면하는 방법

노인 불면증이란?

노년기가 되면 생체리듬이 변하게되는데, 수면리듬이 크게 변하여 잠자리에 들어도 잠드는데 시간이 많이 걸리고, 수면효율도 떨어져 낮에도 정신이 맑지 않고 생활에 어려움을 겪는 증상을 말합니다.

 

 

노인의 절반 정도에서 불면증이 있고

1/3 정도는 잠들기가 어렵거나, 수면 중 깨며

이중 일부는 낮에도 졸리거나, 정신이 맑지 않습니다.

 

 

▣ 노인 불면증 원인

 

- 스트레스 등이 잠들기 어렵게 하고, 반복될 때

- 잠자는 시간의 불규칙한 습관

- 기분장애, 우울증, 불안증 등이 만성적으로 나타날 때

- 코골이, 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군, 렘수면 행동장애, 주기적인 사지 운동 등

- 카페인 등이 함유된 식품

- 갑상선기능저하증이나 관절염 등의 질병

- 노년이 되면서 많은 약물들을 섭취하게 되는데, 이 중 수면과 관련된 약물이 있는 경우

 

 

 

 

 

▣ 노인 불면증 증상

 

- 잠들기가 어렵다.

- 잠들긴 하지만 자주 깬다.

- 수면 중 꿈을 자주 꾼다.

- 새벽에 너무 일찍 잠에서 깬다

- 잠을 자도 원기회복이 되지 않는다.

- 낮에 피로함, 나른함, 졸림, 의욕상실 등의 증상이 있다.

이러한 증상들이 1개월 이상 지속된다면 노인 불면증이라 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

▣ 숙면하는 방법

 

- 침대는 잠잘 때만 사용하고, 그 외에는 침대에 눕지 않는다.

- 낮에 피곤해도 낮잠을 피한다.

- 일정한 시간에 잠자리에 든다.

- 일정한 시간에 일어나서 침대를 떠난다.

- 잠을 잘 못 잤거나, 휴일, 주말에도 일정한 시간에 일어난다.

- 침대는 생각하거나, 책을 읽거나 등을 하지 않고 오로지 잠자는 용도로만 사용한다.

- 침실의 온도를 적절히 해주고, 조용하고 어두운 상태로 유지한다.

- 매일 규칙적으로 운동하되 낮에만 운동한다.

- 잠자리 들기 2시간 전에 더운물로 가볍게 목욕이나 샤워한다.

- 수면을 방해하는 커피, 담배, 홍차, 콜라, 술 등을 피한다.

- 수면 전에 복식호흡 등을 하여 몸을 풀어준다.

- 수면전에 몸을 따뜻하게 해준다.

- 잠이 쉽게 오지 않으면 침대에서 나와 책을 읽는다.

 

 

불면증이 지속되면 습관화되고, 만성적이 되어 힘들어집니다.

그러므로 증상이 있으면 전문의 진단과 원인을 찾아 적절한 처방과 치료를 받는 것이 좋습니다.