키 성장과 운동, 최종 성인 키 남자 평균과 여자 평균

키 성장과 운동, 최종 성인 키 남자 평균과 여자 평균

 

요즘은 전에 비해 영양이나 질병 등 사회적 환경이 좋아져 부모보다 더 큰 경우도 많은데 일반적으로 평균 키는 현재보다 더 증가하기 어렵습니다.

키는 유전적인 영향이 70~80% 정도이므로 키가 어느 정도 성장할지는 정해져 있다고 봐야 할 것입니다.

 

 

▣ 우리나라 최종 성인 키

 

남자 평균 : 174.5cm

여자 평균 : 161.1cm

 

 

 

 

▣ 키성장과 운동

 

성장기에 운동을 꾸준히 해주면 성장판에 자극이 되어 키성장에 도움을 줍니다.

특히 운동을 하면 성장 호르몬 분비가 증가합니다.

운동은 키 성장뿐 아니라 골밀도, 근력, 심폐기능 등을 향상시켜줍니다.

운동은 꾸준히 하는 것이 좋은데, 좋아하거나 재미를 느낄 수 있는 적절한 운동을 무리하지 않는 정도로 규칙적으로 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

 

 

▣ 키성장과 영양제

 

성장에 도움을 주는 것으로 증명된 약이나 식품은 없습니다.

그러나 성장에는 모든 영양소들이 균형 있게 공급되는 것이 중요한데, 모든 영양성분들을 골고루 섭취하기 힘들므로 영양제를 섭취해 주는 것도 도움이 됩니다.

 

 

▣ 키 성장과 수면

 

성장호르몬은 수면 중에 분비됩니다. 저녁 10시부터 새벽 2시 사이에 많이 분비된다고 하여 이 시간에는 수면을 취하라고 합니다. 그러나 특정 시간에 수면을 해야 더 성장한다는 의학적인 근거는 없습니다.

그러나 소아의 경우 하루 9시간 이상, 청소년의 경우 하루 8시간 이상 수면을 취하는 것이 좋으며, 중요한 것은 푹 자는 것입니다. 양질의 수면이 도움을 줍니다.

 

 

▣ 성장판과 골연령

 

긴 뼈의 양 끝에 성장판이 있습니다. 성장기에는 이 부분이 연골 세포로 이루어져 성장호르몬이나 성장 인자의 자극을 받으면 분열하고 증식하여 뼈의 길이 성장을 이룹니다.

골연령이 남자는 17세, 여자는 15세 정도가 되면 성장이 멈춥니다.

실제 나이보다 골연령이 낮으면 성장할 잠재력이 있는 것이고, 실제 나이보다 골연령이 높으면 성장할 잠재력이 적다는 것으로 해석할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

▣ 예측되는 유전적 최종 키

 

남자 = 부모키평균 / 2 + 6.5cm

여자 = 부모키평균 / 2 - 6.5cm

 

 

▣ 예측키 계산

 

나이와 골연령, 부모의 키 등을 자료로 계산하는 몇 가지 방법들이 있습니다.

하지만 이것은 예측이고 실제 키에는 오차가 있을 수 있습니다.